睡眠“小气候”

温度：室内温度以20—23℃为宜，夏季在25—28℃，湿度为50—70％范围。20℃以下就会有冷的表现，如蜷曲身躯，裹紧被子。反之，超过了23℃人则会掀开被子，翻身多动。

棉被小气候：被窝虽小，却有独特的温湿度和气流，从而构成了“被窝里小气候”。被里最适宜的入睡湿度范围为32—34℃。虽说被窝可用体温焐热，但因体表受寒冷刺激，势必引起大脑皮层兴奋，因而推迟入睡时间，或导致睡不深，影响休息。为了能迅速入睡，寒冬可用电褥子或暖水袋调节被窝里的温度，但不宜超过35℃。特别是电褥子通电时间不能过长，否则易危害人体。冬天盖的棉被重量以3000克为宜，太轻薄难以御寒，过厚则压迫胸部影响呼吸，且恶梦不断，影响到睡觉的质量与休息。

棉被中相对湿度以50—60％为佳。入睡后要排出汗液，被窝里湿度若常高于60％，会使人感到湿漉漉的湿冷，故被褥应经常晾晒，保持干燥。